【中西医讯】更年期怎样吃出康健?

admin 3个月前 (03-27) 健康 23 1

【更年期养分照应】上篇


如果从年轻时就不注重新颖食品的摄取,
食用的蔬菜、生果之钙、铁及矿物质
含量都很低,不到四十岁,就有代谢疾病。

【中西医讯】更年期怎样吃出康健? 更年期 中西医 吃出 第1张

若公众从年轻时,饮食中就顺从三份蔬菜、两份生果准绳,以及只管挑选低脂肪的肉类,并不挑食,不吃洋芋片之类的零食,偶然吃个乳成品,这是足以应付到更年期的需求。然则,如果从年轻时就不注重新颖食品的摄取,食用的蔬菜、生果之钙、铁及矿物质含量都很低,不到四十岁,就有代谢疾病。

更年期妇女因缺少女性贺尔蒙,没了庇护因子,加上生养的要素,罹患慢性代谢疾病风险较高,罕见的问题是没有肌力又骨质松散,要特别注重钙质及蛋白质的补充,发起低GI(Glycemic Index简称),即“升糖指数饮食”,不发起食用精制糖。

更年期女性素食者,蛋白质若吃太少,会罹患“肌少症,发起多摄取富含蛋白质、锌、铁、维他命B12及维他命D的食品。多食用豆类成品可否舒缓更年期病症,结果因人而异!但吃豆类成品,会比吃红肉来得好,因为豆成品没有胆固醇,而且饱合脂肪酸是低的,加上炊事纤维较高,关于更年期的代谢性疾病,都有庇护结果。

ASMC卫星数据 印尼林火热点1619个

(北干巴鲁12日法新电)新加坡东协专门气象中心(ASMC)网站的卫星数据显示,印尼林火热点周四上升至1619个热点,比周三861的火点增近一倍。 这1619个热点,位于苏门答腊岛及婆罗洲区。 风向与火点,不言而喻。 比前一天增近一倍 周四的卫星数据显示,林火热点急剧上升,正在扩散到东南亚各区,令人更加忧虑世界日愈增加的林火,对全球暖化的影响。 这只是全球最新的类似林火,之前巨大的林火已破坏南美洲的亚马逊雨林,同时,澳州整个东部地区也遭受林火,澳洲这次季节性的林火提早烧

勉励公众天天吃一种豆类,如:黑豆、黄豆、红豆、鹰嘴豆、扁豆等,喝豆浆亦可,但记得糖分不要太高,可直接购置无糖的清浆饮用,基本上,少糖、少盐、多纤维、好油脂的平衡饮食,加上恰当活动及摄取足够的水份,能协助公众抗老化,安然渡过更年期这个阶段。

乳成品最好钙质泉源

要防备更年期骨质松散,发起公众通常多摄取豆腐、豆干等高钙食品,并适量地晒太阳,补充维他命D。

若属于高风险的骨松族群,或许已经是更年期了,女性若要服用分外的补充品,发起天天摄取1200毫克之内的钙,以及8010IU单元的维他命D,钙片记得要咬碎。有些公众会误以为“魩仔鱼”含有钙质,实际上是毛病的看法,鱼骨头都还没长出来,哪来的钙呢?

事实上,最好的钙质泉源是乳成品,是最好吸取的,因为更年期妇女的饱合脂肪少一点,胆固醇也轻易非常,能够接收喝牛奶的人,发起一天喝250CC至500CC的低脂牛奶。

 如有乳糖不耐症,则能够挑选饮用无糖优酪乳、芝士、优格,险些一CC就有一毫克的钙了,都是不错的挑选。

口述:林惠敏(花莲慈济病院养分科养分师)
文:黄昌彬


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  • 新皇冠会员注册 2020-03-27 03:52:50 回复

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